Ламбре - фитнес




Для многих людей вопрос стройности на сегодняшний день является очень актуальным. Особенно это касается представительниц прекрасного пола. Но далеко не все способны выдержать длительные и изнурительные диеты.

 

Важно, что в диету нужно не только входить, но и уметь правильно из нее выйти, чтобы не было результата хуже чем до ее начала. Более того, большинство ограничений в питании плохо сказываются на внешнем виде ногтей, волос, кожи и подрывают общее состояние здоровья. Назначать самим себе диеты опасно - лучше это доверить профессиональным диетологам.

 

Поэтому в нашей статье будет приведена информация только по правильному питанию и физическим нагрузкам.

 правильное питание

Самый эффективный способ похудеть – это изменение системы питания. Правильное питание позволяет постепенно избавиться от лишних килограммов. При этом организм получает все необходимые витамины и минералы для здорового функционирования.

 

Как же быть в ситуации, когда хочется стать обладателем красивой фигуры не в ущерб состоянию здоровья? Правильное питание - для похудения и сохранения красоты наилучшее решение. Чтобы добиться желаемых результатов, не нужно себя утруждать мучительными диетами, достаточно просто пересмотреть свой ежедневный рацион и включить в него полезные продукты.

Есть или не есть, а если есть, то что?

На сегодняшний день существует много информации о вкусной и здоровой пище. Например, можно перейти на вегетарианство, пополнить ряды сыроедов, делать разгрузочные дни (полностью отказавшись от пищи) и т.д. Но полное исключение некоторых продуктов, а тем более голодовки могут пагубно сказаться на состоянии организма, когда вместе с лишними килограммами также постепенно исчезнет красивый цвет лица, блеск волос и крепкий натуральный маникюр. Каким же должно быть правильное питание при похудении, чтобы вес нормализовался без негативных изменений для внешности? В чем необходимо себя ограничивать? 

ошибки в диетах 

Первым делом, приступив к борьбе за свою фигуру, обратите внимание на способ приготовления пищи. Если отдается предпочтение жарке, то ваша еда далека от понятия здоровая пища. Помимо нагрузки на печень и поджелудочную, увеличивается калорийность блюд, приготовленных таким образом. Поэтому питание при похудении - это исключение или сведение к минимуму употребления зажаренных вкусностей. Больше всего пользы будет от вареных, печеных, паровых, тушеных блюд и сырых овощей и фруктов.

 

Следующим важным шагом в битве за стройность будет ограничение употребления соли, исключение сахара, сладостей, алкоголя, газированных напитков. Допустим, если сахар можно заменить медом, конфеты и сладости – изюмом, финиками, сухофруктами, орешками, то спиртное просто не приемлемо, если поставлена задача выбрать здоровое питание для похудения. Алкоголь – очень калорийный и вредный продукт, особенно стоит держать себя в руках любителям пива.

 

Также стоит отказаться от копченого, жирного, колбас и сосисок, покупных полуфабрикатов. Такие продукты не только высококалорийны, а еще и малополезны для здоровья. Майонез и прочие жирные соусы, придуманные современным пищепромом, тоже лучше обходить вниманием тем, кто хотят быть стройными и здоровыми.

Что ж, с «вредностями», кажется, разобрались. А теперь немного о том, как и чем питаться, чтобы похудеть:

  • Старайтесь принимать пищу небольшими порциями, в одно и то же время не меньше четырех раз в день. Если хочется съесть что-то калорийное – сделайте это в первой половине дня. Распределяйте употребление блюд по убыванию энергетической ценности, оставляя на ужин то, что полегче, например, рыбу или мясо на пару, овощи.
  • В течение дня необходимо выпивать полтора-два литра чистой воды. Только не нужно пить много жидкости перед сном, это не принесет пользу, а на утро можно проснуться с отечным лицом.
  • Следите за соответствием потребляемой и расходуемой энергией. Чем более активно вы проводите свой день, тем больше можно себе позволить употребить калорий. Для этого не нужно сидеть и четко высчитывать энергетическую ценность каждого продукта. Каждый прекрасно понимает, что кусочек торта гораздо калорийнее порции каши или овощей. 
  • Также, отвечая на вопрос о том, как питаться при похудении, чтобы сохранить здоровье и безупречный внешний вид, необходимо отметить ряд важных нюансов. Разнообразие рациона имеет огромное значение для общего состояния организма и хорошего настроения. В недельное меню должны входить: мясо, рыба, фрукты, овощи, ягоды, бобовые, зерновые, яйца, молочные и кисломолочные продукты, зелень, растительные масла.
  • Если вы заметили, что в процессе перехода на такое питание у вас начались проблемы, например, с ногтями, просто можно увеличить потребление молока, творога, добавить в рацион миндаль, инжир, финики, шпинат, не забывать о рыбе и мясе. Уже через несколько недель состояние ноготков значительно улучшиться. 

Зная о том, как правильно питаться, чтобы похудеть, и одновременно ведя активный образ, практически любая представительница прекрасного пола не просто сможет стать обладательницей фигуры, близкой к идеальной, а еще и позаботиться о состоянии своих ногтей, кожи и волос.

здоровый образ жизни вместе с Ламбре

Уместно будет отметить, что важно постепенно начать регулярно заниматься физической активностью. Это здоровая привычка, которая, поможет Вам сбросить лишний вес и поддержать идеальный, который вы приобретете в процессе соблюдения правильного питания. Помните, что нужно постепенно вводить физические упражнения как часть регулярной еженедельной деятельности.

 

Очень важно увеличивать, по мере возможности, объем физической активности в течение всего дня. Как пример, подымайтесь по лестнице, а не на лифте, или выходите из автобуса на одну остановку раньше и пешком проходите остаток пути до дома или до места работы. Важно также, меньше времени проводить у телевизора, а также меньше проводить времени сидя или лежа.

Что касается физических упражнений, то рекомендуется начать с типа «легкой прогулки». Вы можете делать это на улице, на беговой дорожке в квартире или в «кардиозоне» тренажерного зала в местном фитнес-клубе, если у вас нет проблем с коленями и суставами. Вы можете также чередовать тренировки по ходьбе/бегу с другими «кардио-упражнениями», такими как эллиптический тренажер, с ездой на велосипеде или греблей. Различные виды упражнений в воде являются еще одним хорошим видом тренировки сердечно-сосудистой системы («кардио-тренировки»). Самая лучшая методика – это чередование различных видов выполняемых «кардио-упражнений», даже в ходе одной тренировки. 

 

Кардио-тренировки, такие как ходьба, эллиптический тренажер или другие, необходимо проводить, по крайней мере, два-три раза в неделю, начиная с периода в 20-30 минут, который может быть разбит на 10-ти или 15-ти минутные тренировки. Вы можете прибавлять ко времени занятий по пять минут в неделю, и дойти до 5 тренировок в неделю. Как только вы почувствовали, что достигли улучшения в физическом состоянии, то можно добавить более интенсивные фитнес-упражнения, с использованием собственного веса тела или гантелей, направленные на укрепление мышц живота, ягодиц, рук и других областей. 

 

Для каждого упражнения выбирайте (и в зависимости от ваших целей и вашего физического состояния), три или четыре серии по 10 или 12 повторений, выполняя перерыв в 1 минуту между подходами для восстановления. Можете делать до 8-10 упражнений на каждой тренировке. 

 

Помните, сделав физические упражнения здоровой привычкой вашей жизни, вы все равно должны контролировать свое самочувствие и ощущения. Если вы почувствовали головокружение, то немедленно приостановите выполнение упражнения, и подождите пока данное состояние не пройдет. 

 

Предлагаем Вашему вниманию рецепт стройной фигуры от Ламбре. Смотрите и принимайте на вооружение! Надеемся, что данное видео вдохновит Вас и придаст уверенности в достижении стройности фигуры!  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Возможно, Вас также заинтересуют:

 

 

 

 

 

 

 

В статье были использованы материалы сайта:

https://naomi24.com.ua/



Обновлен 09 мар 2016. Создан 06 мар 2016



Яндекс.Метрика